Sanduíche natural
ATUALIZADO EM
Ideal para quem busca uma alimentação equilibrada, esse sanduíche natural é perfeito para qualquer hora do dia.
Comece pela seleção dos ingredientes. Escolha vegetais frescos e proteínas magras para garantir o máximo de benefícios à saúde.
Ao escolher o pão, escolha variedades integrais ou com grãos, que oferecem mais fibras e nutrientes essenciais para o seu bem-estar.
Para o recheio, eu uso frango desfiado ou atum sólido em lata. O lanche fica maravilhoso e cheio de proteína.
Ricota ou ovos também são excelentes escolhas para uma refeição completa e muito satisfatória.
O toque especial vem com ervas frescas como salsinha ou cebolinha. Elas realçam e criam complexidade no sabor.
Para finalizar, crie uma apresentação de despertar o apetite. Monte seu sanduíche com camadas coloridas e corte-o de forma super convidativa!
Com tudo isso, você vai ter uma refeição prática e vai promover saúde e bem-estar.
INGREDIENTES
UTENSÍLIOS
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MODO DE PREPARO
DETALHES
15 min
1 porção
LancheINFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Ingredientes in natura total: 593 g
| 100 g | %VD* | |
|---|---|---|
| Valor energético (kcal) | ||
| Valor energético (kcal) | 172,5 | 8,6 |
| Carboidratos totais (g) | ||
| Carboidratos totais (g) | 9,7 | 3,2 |
| Açúcares totais (g) | ||
| Açúcares totais (g) | 1,3 | — |
| Proteínas (g) | ||
| Proteínas (g) | 18,0 | 24 |
| Gorduras totais (g) | ||
| Gorduras totais (g) | 6,3 | 11,5 |
| Gordura saturada (g) | ||
| Gordura saturada (g) | 2,0 | 9,1 |
| Gordura trans (g) | ||
| Gordura trans (g) | 0,0 | — |
| Fibra alimentar (g) | ||
| Fibra alimentar (g) | 1,1 | 4,4 |
| Sódio (mg) | ||
| Sódio (mg) | 272,9 | 11,4 |
* Referência para uma dieta de 2000 kcal.
Estimativa baseada na rotulagem de cada ingrediente in natura. Em caso de dieta médica restritiva, consulte um nutricionista.
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